Parimad Joogisegud Igat Liiki Sõiduks

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Enamik jalgrattureid sõidab maanteel vähemalt 1–3 tundi, mis kvalifitseerib jalgrattasõidu vastupidavusspordiks. Uuringud näitavad, et sportlased, kes treenivad kauem kui üks tund, peaksid niisutama vedelikke, mis sisaldavad elektrolüüte ja süsivesikuid, mitte ainult vett. Süsivesikud ja naatrium asendavad mitte ainult põletatud süsivesikuid ja higist kadunud soola, vaid aitavad kehal ka soolestikust vett omastada.

Seotud juhendid

• Maanteerattasõidu juhend algajatele
• Mida süüa pärast treeningut
• Parimad kardiotreeningud

Pärast pikka sõitu soovid taastada rohkem vee, naatriumi ja süsivesikutega, kui sõidu ajal välja higistad. Valige jook, mis sarnaneb elektrolüüdi koostisega treeningjoogi ajal. Siiski soovite täiendada poolteist korda seda, mida olete treeningu ajal kaotanud. Sellele peaks järgnema trennijärgne eine või suupiste, mis sisaldab elektrolüüte, süsivesikuid, valke ja rasvu.

Turul on palju elektrolüütide segusid ja tablette, kuid enamikul on liiga vähe süsivesikuid või naatriumi pikamaa-jalgratturite jaoks. Sellepärast koostasime loendi oma lemmik elektrolüütide segudest, mis tegelikult sobivad pikamaasõiduks.

Parimad elektrolüütide segud pikamaa sõitmiseks:

Kõrge 5 energiaallikas

kõrge süsivesikute sisaldav jook tähendab maksimaalset energiat. Kõrge energiaallikas annab teile sõidu pikkade vahemaade läbimiseks ja kõige tipuks, sellel on maitsev puuviljamaitse.

Teadus spordis GO elektrolüüdijook

Selle toitainetest pakatava elektrolüüdipulbri abil saate endale vajalikku energiat suurendada. See on kiire toimega kütus, mida vajate, olenemata sellest, kas sõidate rattaga või sõidate pikalt.

Parimad elektrolüütide segud lihtsaks sõiduks:

Torqi hüdratsioonielektrolüütide jook

See on hea võimalus, kui olete pigem harrastussõitja kui võistlussõit või oma lihtsate sõitude jaoks. See joogisegu sisaldab viit peamist elektrolüüdi kiirema niisutamise ja suurema energia saamiseks.

Skratch Sport niisutusjoogisegu

Orgaanilise, kuid tõhusa segu jaoks on see Skratch Labsi spordihüdratatsioonijook ideaalne valik. Selle spetsiaalselt sportlaste jaoks loodud joogiseguga saate oma rattasõidu maksimeerida.

Kui palju peaksite pärast pikamaa sõitu jooma?

Vee, elektrolüütide ja süsivesikute kogus, mida üks sportlane vajab, on inimeseti väga erinev. Mõned inimesed vabastavad treeningu ajal umbes 1 liiter (4 tassi) higi. Mõned inimesed higistavad sellest vähem. Mõned inimesed higistavad sarnastes tingimustes kuni 3 liitrit (12 tassi) tunnis. Samuti võivad inimesed taluda erinevat vedeliku, elektrolüütide ja süsivesikute kogust enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut sõltuvalt sellest, kuidas inimese seedetrakt töötab ja millega on harjunud.

Mõlemal juhul võib korralik niisutamine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut vastupidavust oluliselt mõjutada.

Teie valitud elektrolüüdipulbriga elektrolüüdilahuse valmistamisel pidage meeles, et liigne hüdreerimine on teie kehale ja jõudlusele sama kahjulik kui dehüdratsioon. Üleliisumine võib juhtuda, kui tarbite liiga palju vett ilma elektrolüütide ja süsivesikuteta.

Rehüdratatsiooni jaoks on kõige olulisemad toitained naatrium, glükoos ja vesi. Kui kõik elektrolüüdid (naatrium, kaalium, magneesium, kloriid) on olulised hüdratsiooni ja neuromuskulaarse funktsiooni jaoks üldiselt, näitavad uuringud, et naatrium on kõige olulisem ja ainus vajalik elektrolüüt, mida tarbida vastupidavustreeningu ajal ja vahetult pärast seda.

Uuringute kohaselt peaks jalgratturid enne sõitu olema hüdreeritud. "Kui viimasest treeningust on möödunud vähemalt 8 kuni 12 tundi ja vedeliku tarbimine on piisav, peaks inimene olema euhüdreeritud seisundi lähedal," ütles National Strength and Conditioning Association.

Sõidu ajal ja pärast seda peaksid jalgratturid saama vedelikku vastavalt kaotatud higile. Kuna seda on raske mõõta, mõtlesime välja, mida keskmine pikamaa rattur võiks sõidu ajal ja pärast vaja minna.

Pika sõidu ajal peaks keskmine pikamaa-jalgrattur hüdratiseeruma:

• Naatrium - 175 kuni 200 mg tassi vee kohta
• Süsivesikud (erinevate suhkrutüüpidega - glükoos, fruktoos, sahharoos, dekstroos) - 15 kuni 30 grammi süsivesikuid tassi kohta

ülalnimetatud toitaineid sisaldavat veepõhist lahust tuleks tarbida keskmiselt 2–4 tassi tunnis.