Chris Hemsworthi Treener Näitab Meile, Kuidas Saada Thor-tüüpi Kuju

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

Vähesed Hollywoodi näitlejad on nii täielikult kehastanud superkangelase rolli nagu Chris Hemsworth. Austraalia juurtele vaatamata näib ta suurepäraselt Marveli Põhjamaade jumalana valatud ja kui uskuda Thor: Kuulujuttudest: Armastus ja Äike, pole 37-aastane näitleja kunagi varem sobivam olnud. "Oleme selle filmi jaoks ette valmistanud pool aastat, veelgi kauem," ütleb Hemsworthi kauaaegne treener Luke Zocchi Sydney komplektist. "Ta on suurim, kes ta kunagi olnud on."

Zocchil pole viimase kaheksa aasta jooksul olnud palju vaba aega Hemsworthiga töötades. Selle aja jooksul on näitleja liikunud kassahittidest kassahittidesse, kehastades nii erinevaid tegelasi nagu administraator (2016. aasta Ghostbusters) kultusjuhiks (Bad Times at the El Royale) filmi “Jahimees”: Talve sõda samanimelisele tegelasele. Tõsi, mitte iga roll ei nõua sama tükki nagu Marveli kinemaatiline universum, kuid Hemsworth ei tundu kunagi pehmeks muutuvat. Vastuseks paljudele paljudele küsimustele tema toitumise ja treenimise kohta käivitas ta 2019. aastal rakenduspõhise fitnessi- ja elustiiliplatvormi Centr, mis koondab erineva taustaga eksperte, et luua entsüklopeediline ressurss nii algajatele kui ka jõusaalirottidele. "Isegi mina olen palju õppinud," ütleb Zocchi, kes on olnud ettevõtte osa alates selle kaheaastasest arengust.

Tõsi, iga kutt ei hakka päeva lõpuks sarnanema Hemsworthiga. "Ärge saage valesti aru, on hea trügida ja eesmärk on kindel kuvand või välimus," ütleb Zocchi. "Kuid see on rohkem üldine lähenemine tervisele ja sobivusele ning paremale eluviisile." Mida on vaja, et kõik ümber pöörata? Tema ja Centr metoodika järgi umbes 20 minutit päevas. Ta on Centr'i platvormil jaganud enam kui tuhandest seitset. Need lühiajalised ja kõrge intensiivsusega treeningud jätavad teid hingeldama, saavutatuks ja mõne kuu pärast sama kindlaks, nagu oleksite Thori haamri enda haamriga löönud.

Luke'i südamestarter

Ükski treening ei esinda Centrsi leiba ja võid paremini. Osa selle Centr 6 seeriast, mille Hemsworth ja Zocchi koos arendasid, oli see rakenduse kõige vaadatum treening 2020. aastal.

Sihitud lihased: Biitseps, delts, latid, neljarattalised ja tagaküljed, südamik

Vajalikud seadmed: 2 hantlit

Komplektid: 6

Täitmine: Tehke järjest iga kord kuus kordust (või kuus mõlemal küljel ühepoolsete harjutuste jaoks), korrates seeriat kuue seeria jooksul. Püüa mitte puhata. Vihje: kasutage kergemaid raskusi, kui võite arvata.

1. Burpee, bicepsi lokk-õlavarre, kuus
2. Painutatud read, üks käsi, kuus mõlemal küljel
3. Kehakaal kükitab, kuus
4. Ühe käega kahm, kuus kummalgi küljel
5. Zottman lokib, kuus
6. Istumiskohad, kuus

Loe lisaks: Parimad käe treeningud

Vabastage oma sobivus

Oma programmist “Vabastamata” nõuab see sari nullvarustust ja hoiab teid südamepõletuse nimel liikvel. See on suurepärane reisikaaslane või järgmise COVIDi lukustuse jaoks.

Sihitud lihased: Kogu keha

Vajalikud seadmed: Puudub

Komplektid: 3

Täitmine: Esimesel ringil tehke iga harjutus 40 sekundit edasi, seejärel 10-sekundiline paus. Järgmiseks ringiks 30 sekundit, 10 sekundit puhkust. Ja viimaseks ringiks 20 sekundit, 10 sekundit puhkust. Hinga sügavalt; võtke minut vee jaoks. Seejärel jookse järjestus uuesti läbi.

1. Krabikäigud
2. Sisse ja välja kükitavad hüpped
3. Koletis sumo kõnnib
4. Uisutaja hüppab
5. Push-up
6. Karu indekseerimise ootel

Loe lisaks: Parimad kogu keha treeningud

Luke'i madala varustusega eriline

Kiire. Tõhus. Ja vajavad ühte kaalu. See kiire ja tõhus treening paneb teie lihased ja kopsud põlema ning sülitab teid siis teiselt poolt välja.

Vorming: 40 sekundit igast harjutusest ja seejärel 20 sekundit, tehke kokku neli ringi.

Sihitud lihased: Kogu keha, rõhuasetusega õlgadele, rinnale ja südamikule

Vajalikud seadmed: kettlebell, hantel või mõni muu raske ese

Komplektid: 4

Täitmine: Tehke harjutusest 40 sekundit, puhake 20 sekundit ja jätkake loendis. Korda nelja komplekti.

1. Ristironijad
2. Kettlebelli halod
3. Hindu kätekõverdused
4. Kettlebelli kasakad
5. Jalgratta krõmpsud

Loe lisaks: Parimad Kettlebelli treeningud

Täpsem HIIT-seanss

Hemsworthi filosoofia keskendub minimaalsel ajahetkel maksimaalsele pingutusele. Kas soovite välja näha nagu Thor? See on haamri esimene kiik.

Sihitud lihased: Kogu keha

Vajalikud seadmed: Puudub

Komplektid: 4

Täitmine: Tehke harjutus 40 sekundi väärtuses, seejärel puhake 30. Jätkake järgmisega. Korrake kogu vooluringi neli korda.

1. Kükid
2. Kopsud
3. Burpees
4. Karu roomab
5. Kick istub

Luuka võim liigub

Teine Hemsworthi originaal, see Centr 6: Phase II programmist, võtab esimesest seeriast vundamendi ja ehitab selle üles. See treening vajab fantastilise põletuse jaoks ainult hantleid. Formaat: 6 vooru 6 käigust järgmisest 6 harjutusest

Sihitud lihased: Kogu keha

Vajalikud seadmed: Kaks hantlit

Komplektid: 6

Täitmine: Tehke kuus kordust kõigist kuuest harjutusest, korrates kogu seeriat kuus korda. Hemsworth on kurat.

1. Renegade rida
2. Deadlift
3. Glute sild ja vajutage
4. Viskamisrida (paremal)
5. Viskamisrida (vasakul)
6. Push-up
7. Burpee

Kahekümne minuti algaja HIIT

Kõik peavad kuskilt alustama ja kuigi me pole oma Põhjamaade mütoloogilises ajaloos positiivsed, pidi isegi Thor olema beebi. (Selle viimase punkti peale ei ole mõtet, aga Hemsworth kindlasti oli.) Mõelge sellele kui kaldteele, selle asemel et proovida hüpata nullist 60-ni.

Sihitud lihased: Kogu keha

Vajalikud seadmed: Vähemalt üks hantlite komplekt

Komplektid: 3 komplekti kolmest

Täitmine: Iga kolme harjutuse seeriat korratakse kolm korda, seeriate vahel on 15 sekundit puhkust.

Esimese vooru jaoks:

1. Hantli tõukurid, 10
2. Hantli renegaadiread, 10
3. Jalgratta krõbinad, 10

Teiseks ringiks:

1. Hantlilokkide vaheldumine, 10
2. Push-ups, 10
3. Ristironijad, 10

Kolmanda vooru jaoks:

1. Kõnnilauad, 10
2. Külgplank, 30 sekundit

Loe lisaks: Parimad HIIT-treeningud

Ebareaalne ülakeha

Kuigi kõik need senised treeningud on püüdnud teie lihaseid tasakaalustada, on aeg osta pilet püssinäitusele. Rohkem taldrikuid, rohkem kuupäevi, kullake!

Sihitud lihased: Ülakeha

Vajalikud seadmed: Vähemalt üks hantlite komplekt

Komplektid: Igast ringist kaks komplekti

Täitmine: Täitke iga seeria kaks ringi. Pärast esimest treeningut tehke 10 sekundit puhkust, pärast teist 15, pärast kolmandat 20 ja pärast neljandat 30 puhkust. Kas soovite seda raskemaks muuta? Suurendage oma raskusi ja jälgige, kuidas higi veereb.

Esimese vooru jaoks:

1. Hantli külgmine tõmbamine, 30 sekundit
2. Hantlihaamri lokid, 30 sekundit
3. Hantli külgmine tõus, 30 sekundit
4. Hantli põranda tricepsi press, 30 sekundit

Teiseks ringiks:

1. Hantli tõukurid, 30 sekundit
2. Zottman lokkis, 30 sekundit
3. Hantliga painutatud tagumine lendab 30 sekundit
4. Hantli põranda tricepsi pikendused, 30 sekundit

Loe lisaks: Parimad õlgade treeningud