7 Parimat Supertoitu Toitainerikkama Valgu Raputamiseks

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 20:39

tasakaalustatud toitumine sisaldab süsivesikuid, rasvu, valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Need võivad hõlmata supertoite, kuid peaksid üldiselt sisaldama ka erinevaid puu- ja köögivilju. Kui teid kiirustatakse tervete söögikordade söömiseks, siis siin on parimad supertoidud, mida saate valgu kokteili visata, et saada kogu toitmiseks vajalikke toitaineid kogu päeva jooksul.

Mis on Superfood?

“Superfood” on toitainetega pakendatud toidu turundusžargoon. Terminil pole tehniliselt spetsiifilist teaduslikku tähendust ega ametlikku määratlust peale toitaineterikka toidu rääkimise. Üldiselt peaks teie dieet koosnema alati erinevatest toitudest, erinevatest toitaineterikastest toitudest (mitte ainult ühest kuni kahest supertoidust) ning peaks sisaldama makrotoitainete tasakaalu vastavalt teie individuaalsetele vajadustele.

Mida peaksite valgu raputama panema?

Enamik inimesi joob valguvahte treeningujärgse toidukorra ajal või söögikordade vahel valgurikka suupistena. Valgu kokteilid peaksid sisaldama piima (mandlipiim, sojapiim, muu pähklipiim või tavaline lehmapiim on kõik head võimalused), puhast vadaku- või peproteiinipulbrit ning umbes tassi puu- või köögivilja. Lisage raputusse jääd, kui soovite, et see oleks külm, või valite värske asemel külmutatud puuvilja või köögivilja. kiire näpunäide suurema hulga toitainete pakkimiseks on teha sellest puuviljast või köögiviljast supertoit.

Supertoidud, mida lisada teie valguveikrisse

Lehtkapsas

Kale on supertoit OG. Kui supertoidust sai termin, oli lehtkapsas üks esimesi toiduaineid, millel oli mainekas tiitel ja seda õigustatult. Lehtköögiviljad pakuvad toitainete osas palju punti. Kale on üks rohelisemaid toitaineid rikkamaid. Selles on palju kaltsiumi, kaaliumi, betkaroteeni, magneesiumi, fosforit ja A-, B-, C- ja K-vitamiine, et see on peaaegu nagu vitamiini söömine, välja arvatud parem, sest lehtkapsas olevad toitained seeduvad kergemini kui pillide või teiste kummine.

Kale kasvab ka erinevates kliimatingimustes ja seda kasvatatakse kõikjal Ameerika Ühendriikides, nii et kui kohalikud ostud on teie jaoks olulised, on lehtkapsas keskkonnale kasulik ja säästlik toitumisallikas, mida oma dieeti lisada. Kapsas segamine valgu kokteiliks on lihtne viis toitaineid oma dieeti pressida.

Papaia

Kui koostasime nimekirja tervislikumatest puuviljadest, üllatas see meid tohutult tervisele, mitte ainult ensüümide ja toitainete, nagu lükopeen, vaid ka selle üldise toitumise, A-vitamiini, kaaliumi ja B-vitamiinide tõttu. Samuti on valgu kokteili maiustamiseks mõnus magusus.

Mango

Mango on veel üks troopiline ja suhkruvili, mis on üllatavalt täis igapäevaselt vajalikke vitamiine ja mineraale, nagu betkaroteen, folaat ja E-vitamiin. Mango on suurepärane lisand valgu kokteilile, sest see pole mitte ainult toitaineterikas, vaid ka magus ja maitsev. Loksutamise hõlbustamiseks saab seda osta ka värskelt või külmutatult. Unustage jää ja suhkur, valgu kokteilil, mis sisaldab mangot, on kogu toitumine, tekstuur ja magusus, et teie valgu raputamine oleks täielik.

Murakad

Mustikad on tavaliselt supertoidu "marjad", mida kõige rohkem karjutakse, kuid murakatel on tegelikult rohkem toitu kui mustikatel! Murakad sisaldavad rikkalikult B-vitamiine, luteiini ja E-vitamiini. Toitumiseks ja maitsmiseks võib neid osta värskelt, külmutatult või isegi mustikaid, vaarikaid ja maasikaid sisaldavate marjasegude kujul. Šokolaadivalgupulbriga kombineeritult saate “šokolaadiga kaetud marjamaitse”. Murakad on toitainete ja maitse jaoks suurepärane lisand igale valgu kokteilile.

Kuldsed marjad

Kuldsed marjad on veel üks toit, mis on juba mõnda aega hoidnud ihaldatud “supertoidu” tiitlit. Need ei kasva Ameerika Ühendriikides kohapeal ja neid ei müüda igal pool, kuid kui saate nende kätte saada, pakuvad nad toitumisareenil natuke lööki. Need on vähe suhkrusisaldusega, kuid on kiudainerikkad, valgurikkad ja täis mineraale nagu kaltsium, raud, magneesium ja vitamiinid nagu C-vitamiin. Need on magusad nagu marjad, mis hoolitsevad teie valgu kokteili maitsekomponendi eest.

Lehtpeet

Toiteväärtuselt on Šveitsi mangold seal lehtkapsaga. blenderis peotäis Šveitsi mangolde võib teie valgu kokteilile lisada palju eeliseid. Nagu paljud rohelised, on ka Šveitsi mangoldis rikkalikult kaaliumi, luteiini, zeaksantiini, A-vitamiini, C-vitamiini ja K-vitamiini. Kui teile ei meeldi rohelisi süüa, on valgu kokteil ideaalne viis roheliste toitu "peita". Šveitsi mangold on nii pehme, maitsestatud valgupulbri või mõne puuviljaga, te isegi ei maitse.

Collard Rohelised

Collard rohelised on veel üks toitumisalane põhitoode, kui tegemist on rohelistega. Nende valmistamine võtab natuke kauem aega, kui teete õhtusöögiks kaelarohelisi rohelisi, kuid kui teil on järgmisel päeval veel midagi järele jäänud, võib nende segistisse viskamine olla suurepärane viis toitumise saamiseks, mille valmistamiseks kuluks muidu tund! Rohelistel on pärast natuke küpsetamist tavaliselt vähe rohkem toitu, kuid need on suurepärane võimalus pressida ekstrvitamiine ja mineraale valgu kokteiliks.

Nagu teised selles loendis olevad rohelised, on kaelarohelised rohelised A-, C- ja K-vitamiini ning paljusid muid teie dieedi jaoks olulisi mineraale. See on veel üks köögivili, mida kui teile ei meeldi süüa tervelt või keedetult, proovige seda lisatoiduks visata raputusse, mis kindlasti aitab teil end kõige paremini tunda!

Loe lisaks: Kevadine köögiviljade juhend